Jak často jíte ořechy? Víte, že každodenní konzumace s sebou přináší velké množství výhod? Ořechy se hodí pro každého, jsou plné živin, včetně bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Znáte další důvody, proč je jíst každý den?
Ořechy pomáhají snížit riziko srdečních chorob. Obsahují také zdravé tuky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak. Mohou také pomoci zlepšit funkci cév.
Věděli jste, že pravidelná konzumace ořechů snižuje také riziko cukrovky 2. typu. Ořechy pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšují citlivost na inzulin.
Ořechy, ať už se jedná o mandle, vlašské ořechy, kešu nebo přímo ořechové směsi obsahují antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše buňky před poškozením.
Pravidelnou konzumací ořechů zlepšujete zdraví svého mozku. Ořechy obsahují antioxidanty a další živiny, které pomáhají zlepšit i paměť, učení a kognitivní funkce.
Pokud trpíte chudokrevností, zařaďte do svého jídelníčku ořechy a semínka. Jsou skvělým zdrojem železa, které je nezbytné pro tvorbu červených krvinek.
Pomocí ořechů zlepšujete také své trávení. Využijte vysoký obsah vlákniny ořechů, která je pro zdravé trávení a funkci trávicího systému nezbytná.
Ořechy jsou také ideálním pomocníkem, pokud bojujete s váhou. Dokážou vás zasytit a podpořit tak vaše snažení o snížení přebytečných kilogramů.
Ořechy, můžete přidat do svého jídelníčku různými způsoby. Hodí se do kaše, jogurtu, ale i müsli. Stejně jako semínkové směsi je vyzkoušejte i do salátu, polévky nebo pokrmu z rýže nebo těstovin. Nebojte se je jíst samotné jako svačinu nebo dezert.
Jaké ořechy vybrat
- Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a pomáhají bojovat proti srdečním chorobám.
- Mandle jsou ideálním zdrojem bílkovin a vlákniny. Pomáhají navodit pocit sytosti a zlepšují náladu.
- Lískové ořechy jsou dobrým zdrojem hořčíku, který je důležitý pro zdraví srdce a svalů.
- Pekanové ořechy jsou skvělým zdrojem vitamínu E, který je antioxidant a chrání tak vaše buňky před poškozením.
