Začátek roku je v mnoha ohledech o výzvách, předsevzetích a různých změnách. V životě nastávají chvíle, kdy chcete něco změnit a daří se vám to více či méně úspěšně. Určitě jste se už někdy za život setkali s hubnutím, především tedy s tím, že řešíte celkové nepohodlí a kilogramy navíc. Znamená pro vás nový rok začátek každoročního hubnutí? A chcete, aby to tento rok bylo trochu jinak?
Vystupte z kolotoče
Předsevzetí zhubnout si dáváte rok co rok a také ho dříve či později porušíte. Vaše snaha přichází vniveč, možná něco zhubnete, ale naberete to zpátky i s nějakým tím kilem navíc? Střídáte diety a nejsou úspěšné? Vyvarujte se jich! Není nic horšího než neustále hubnout podle diet a střetávat se s jojo efektem, který vám přidá kila navíc. Vystupte z toho začarovaného kruhu. Jak na to?
Vyhněte se dietám a detoxům
Každá dieta totiž má většinou svůj začátek a konec. Chvíli to vydržíte, stravujete se podle jídelníčku, máte zakázané potraviny a ty, které dieta povoluje. Jenže jednou se vrátíte zpátky ke svému životnímu stylu a jídelníčku. A kilogramy jsou zpět. Vyskočte z kolotoče nesmyslných a někdy i zdraví ohrožujících diet. Zkuste raději udělat maximum pro zdravý životní styl. Nedržte diety, zaměřte se na vaše stravování a pohyb. Sestavte si raději, klidně s pomocí nutričního poradce, který na to dlouhé roky studoval na škole (ne výživový poradce), vyvážený jídelníček, který se řídí optimálním počtem bílkovin, sacharidů a tuků. Také disponuje čerstvými potravinami, ovocem i zeleninou.
Dopřejte tělu pohyb
Opět s ohledem na to, jak aktivní životní styl vedete. Jste z těch, kteří mají sedavé zaměstnání a ujdou denně sotva pár kroků? Pak volte na začátku spíše procházky, cvičení jednou až dvakrát týdně. Tělo si musí na pohyb zvyknout a to chce čas. Dopřejte mu například také vitamíny nebo kolagen, který pomáhá cítit se dobře. Přepálíte-li začátek, pak vás bude bolet, můžete si ublížit a spolehlivě vás to bude demotivovat. Snadněji tak upustíte od sportování.
Začněte pozvolna
Nemusíte ihned být striktní, protože to obvykle nevede ke správnému výsledku. Pokud je změna razantní, pak to pro vás nebude nijak příjemné a vaše tělo vám to dá najevo. Jestliže jíte neustále smažené jídlo a sladkosti, pak vám menší porce a zeleninové saláty asi polezou za chvíli krkem. Důležitá je trvalá změna. Přidejte si k jídlu zeleninu, vyměňte jedno smažené jídlo za zdravější verzi. Postupně se ke správnému jídelníčku dopracujete.
Dopřejte si
Neznamená to, že když jste se dali na redukci váhy, nemůžete si dát nic jiného než potraviny z připraveného jídelníčku. Jdete na narozeniny? Dejte si kousek dortu. Pokud to nebude obří kus a zůstane u jednoho, pak jím můžete jednou za čas nahradit svačinku. Nebyli jste zrovna dneska cvičit, protože jste unavení a necítíte se dobře? Dopřejte si relax u televize nebo oblíbené knihy.
Buďte k sobě upřímní
Nehledejte kličky a zkratky, ty pro dlouhodobé a zdraví hubnutí nejsou to pravé. Promluvit si s blízkými o tom, jak se snažíte hubnout vám může pomoci. Nedaří se vám? Svěřte se. Ať už chodíte k nutriční poradkyni, která se s vámi podívá na jídelníček a pokusí se rozklíčovat, proč to nejde, nebo svým přátelům. Nezaobalujte své neúspěchy výmluvami typu – nemám čas, nestíhám a podobně. Raději si přiznejte, že to momentálně nejde a možná není ta správná chvíle.
Zaměřte se také na další oblasti života
Hubnutí je pro mnohé redukce stravy a cvičení. Jde o dva hlavní body, ale musíte se zaměřit také na to ostatní. Dopřejte si kvalitní a dlouhý spánek, choďte spát ve stejnou dobu, myslete na svůj odpočinek, buďte s přáteli. Věnujte pozornost tělu, jděte na masáž, kosmetiku, dodejte mu vitamíny. Zkrátka o sebe pečujte.
