Pokud patříte k lidem, kteří se věnují každodenním procházkám, je velmi pravděpodobné, že váš čas strávený na nohou vypadá každý den jinak. Někdy máte hodinu času na to, abyste se procházeli v klidu po okolí a poslouchali podcasty, jindy vám nezbývá nic jiného než se mezi schůzkami vtěsnat na desetiminutovou power walk. Klidně se pochvalte, protože chůze má obrovské přínosy pro vaše duševní i fyzické zdraví. Pokud si však kladete otázku, jestli je lepší chodit rychle, nebo chodit delší trasy, pak považujte svou zvědavost za uhašenou. V dnešním článku se všechno dozvíte.
Výhody krátkých a rychlých procházek
Možná vozíte děti na různé aktivity, honíte se za uzávěrkou v práci nebo se jen snažíte stihnout rychlé cvičení, než si užijete tolik vytoužené sledování Netflixu. Pokud je něco z toho váš případ, pak je procházka v rychlém tempu pro vás to pravé. Pokud máte na cvičení málo času, vyšší rychlost vám zajistí větší výkon. Asi 15 minut vysoké intenzity chůze denně se rovná asi 30 minutám střední intenzity. Tato námaha při cvičení vám poskytne všechny výhody aerobní aktivity. To znamená, že se posiluje srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšují se kognitivní funkce, aktivuje se imunitní systém a dokonce zlepšuje náladu. Pokud pohyb doplníte kvalitní výživou, máte vyhráno. K tomu se vám bude hodit Fitvýživa sleva.
Za 15 minut se toho může stát hodně. Jen se ujistěte, že nejdete tak rychle, abyste si nakonec ublížili. Mějte na paměti, že tento typ cvičení je spojen s vyšším rizikem zranění – proto věnujte veškerou potřebnou péči sami sobě (jako je protahování, práce s pohyblivostí a silový trénink), abyste měli jistotu, že vás v budoucnu čeká ještě mnoho procházek. Vždy si po pohybu dopřejte odpočinek, třeba péči o pleť. Iuvenio sleva už na vás čeká!
Výhody delších a klidnějších procházek
Pokud máte v kalendáři místo, naopak se klidně vydejte na dlouhou, pomalou procházku. Projeví se u vás mnohé ze stejných účinků na zdraví srdce, ale také snížíte rizika zranění a posílíte svou vytrvalost. Časem se vaše tělo přizpůsobí překonávání delších vzdáleností a budete moci sešlápnout plynový pedál, abyste mohli kombinovat vzdálenost i rychlost.
Navíc možná zjistíte, že sbírat kilometry je pro vás spíše psychickým odreagováním než krátké procházky, které máte hned z krku. Nezapomeňte: Trénink pro vaše duševní zdraví je stejně důležitý (ne-li důležitější) jako trénink pro vaše fyzické tělo.
Verdikt
Kombinujte! Doporučuje se provádět alespoň jeden vysoce intenzivní trénink týdně nebo každý druhý týden. Ve zbývajících dnech se věnujte středně intenzivnímu tréninku – například běhu, jízdě na kole nebo plavání. Pokud tedy přemýšlíte, jakou procházku byste si dnes měli zařadit do programu, udělejte si introspekci a rozhodněte se, zda se chcete zastavit a přivonět si k růžím, nebo se pořádně zapotit. Ať už se rozhodnete jakkoliv, budete pouze sklízet plody pro zdraví vašeho srdce. A nezapomeňte se občas i odměnit, na to se vám bude hodit Gant sleva.
