Mnoho lidí touží po vysněné postavě a hledá způsoby, jak dosáhnout svých cílů. Patříte mezi ně i vy? A víte, že jedním z nejúčinnějších a zároveň poměrně zábavných způsobů je právě plavání? Jde o sport, který nejenže posiluje svaly a zlepšuje kondici, ale také pomáhá formovat celé tělo.
V tomto článku se budeme podrobněji zabývat výhodami plavání pro formování postavy a poskytneme vám tipy a rady, jak plavání začlenit do každodenní rutiny. Tak se připravte, oblékněte dámské plavky a připojte se k nám na cestě ke zdraví, krásné postavě i zábavě ve vodě.
Výhody plavání
Plavání nabízí mnoho výhod. Jde o skvělou volbu pro tvarování postavy i zlepšení celkového zdraví. Zde je několik klíčových pro tvarování postavy:
Stejně jako při každé jiné pohybové aktivitě, i při plavání dochází ke spalování kalorií. Kolik jich spálíte, záleží na mnoha faktorech, jako je intenzita plavání, styl plavání, délka tréninku i vaše individuální predispozice a funkčnost metabolismu.
Průměrné odhady však říkají, že při hodinovém plavání stylem prsa může průměrně člověk s váhou kolem 70 kg spálit asi 650 kcal. Pokud zvolíte styl kraul, je to ještě více, až 900 kcal. Důležité je však mít na paměti, že se jedná pouze o obecné odhady.
Voda poskytuje odlehčení od tíže a snižuje tlak na klouby. Proto je plavání zvlášť prospěšné pro lidi s kloubními problémy nebo jako rekonvalescence po zranění. Plavání je tak vhodné pro mnohem širší skupinu osob než některé jiné sporty. Vodní prostředí totiž umožňuje cvičit bez velkého namáhání kloubů a páteře.
Konečně se dostáváme k samotnému tvarování postavy. Plavání je skvělé pro posilování různých svalových skupin a vzhledem k tomu, o jak komplexní aktivitu se jedná, zapojí se opravdu velké množství svalových skupin. Posílit můžete ramena, paže, nohy, břišní, zádové a hýžďové svaly.
Pro efektivní posílení svalů je však klíčová správná technika. Doporučujeme proto konzultovat vaši techniku s trenérem plavání, který může upravit chyby, které během plavání možná i nevědomky děláte.
Pohyb ve vodě umožňuje provádět rozsáhlé pohyby a protáhnout svaly. Pravidelné plavání tak může mimo jiné přispět také ke zlepšení flexibility a rozsahu pohybu.
Plavání je také skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a naučit se relaxovat. Voda má terapeutický účinek a plavání v ní vám může poskytnout pocit volnosti a lehkosti. Právě vodní prostředí může pomoci zlepšit vaši náladu. Nechte tedy starosti odplavat a ponořte se pod hladinu.
Tipy pro bezpečné plavání bez zranění
Samozřejmě i při plavání je důležité dodržovat různá bezpečností opatření. Zde je několik tipů pro vás:
- Naučte se plavat. Věřte nebo ne, mnoho lidí si myslí, jak výborně plavou. Když se ale svěří do rukou odborníků, musí začít od naprostých základů. Důležité je umět pořádně základy, potom můžete začít rozvíjet své dovednosti. Přihlaste se do kurzů plavání nebo soukromé plavecké lekce, kde se naučíte správnou techniku plavání od zkušených instruktorů.
- Plavte v bezpečném prostředí. Voda, v které se chystáte plavat by vám měla být dobře známá. Poměrně bezpečným prostředím jsou bazény, kde je voda čistá a máte dobrý přehled o její hloubce. Pokud však vyrážíte na otevřené vodní plochy, sledujte počasí a nepřeceňte své síly. Dobré je mít s sebou vždy někoho, kdo vás může sledovat ze břehu a v případě potřeby pomoci. To je důležité zejména při plavání s dětmi.
Náš tip: I dětem přináší plavání spoustu benefitů. Znáte výhody plavání s miminkem?
- Před plaváním se protáhněte a zahřejte. Nemusí jít o žádné dlouhé rozcvičování, ale protáhnout a alespoň základně zahřát svaly je důležitou prevencí před dostáním křeče. Postačí vám několik jednoduchých cviků.
- Naučte se základy první pomoci. Právě křeč bývá asi nejčastější příčinou, proč se i zkušený plavec může začít topit. Každý by měl mít povědomí o základech první pomoci.
Další možnosti cvičení ve vodě
Plavecký trénink můžete kombinovat i s dalšími druhy cvičení ve vodě. Tím zajistíte, že trénink ve vodě nikdy nebude nuda. Jaká cvičení můžete vyzkoušet?
Aqua aerobic
Aqua aerobic je forma aerobního cvičení ve vodě. Jde o rytmické cvičení na hudbu, přičemž je využíváno odporu vody. Oproti cvičení aerobicu na suchu dochází ke snižování zatížení kloubů. Zároveň se zlepšuje kondice a efektivně se posilují svaly.
Aqua aerobic je vhodnou pohybovou aktivitou pro lidi všech věkových kategorií, v různé fyzické kondici, plavce i neplavce. Jedná se o oblíbené cvičení pro zlepšení zdraví, hubnutí i formování těla. Skupinové lekce můžete vyzkoušet v různých plaveckých centrech,
Aqua jóga
Cvičení jógy akorát ve vodě – to přesně je aqua jóg. Vodní prostředí pomáhá zlepšit rovnováhu, flexibilitu, svalovou sílu a pomáhá k uvolňování stresu. Při aqua józe dochází ke kombinování prvků tradiční jógy a plavání. Většinou se cvičí v mělké vodě, ačkoli existují i druhy cvičení v hlubší vodě s použitím různých plovacích pomůcek. Vyzkoušet tak můžete třeba aqua jógu na paddleboardech.
Aqua jóga je vhodná pro lidi všech věkových skupin i úrovní kondice. Často se provádí ve skupinových lekcích, v bazénech i na plážích a je oblíbená právě pro svůj relaxační charakter.
Inspirace: Rozhodli jste se vyzkoušet jógu na pláži? Podívejte se na tipy, jak se obléct na pláž.
Aqua jogging
Aqua jogging je druh cvičení, při kterém běžíte ve vodě. Stačí vám jen bazén s dostatečnou hloubkou. Aqua jogging je cvičení, při kterém dochází zejména k posílení svalů nohou a zlepšení kardiovaskulární kondice.
Aqua cycling
Aqua cycling, také známý jako aquabiking, je forma cvičení, které se provádí na speciálních vodních kolech. Dochází tak ke kombinování prvků cyklistiky s výhodami odporu vody. Cvičením posílíte svaly nohou, zlepšíte svou kondici i spálíte mnoho kalorií.
Pokud chcete aqua cycling vyzkoušet, vyhledejte skupinové lekce v bazénech ve vašem okolí, kde zkušení instruktoři vedou účastníky skrze různé intervalové tréninky.
Aqua zumba
Aqua zumba je dalším z mnoha cvičení, které můžete provádět ve vodě. Jde o kombinaci tanečních pohybů a cvičení s výhodami odporu vody. Aqua zumba je zábavným způsobem, jak zlepšit kondici, spálit kalorie i zlepšit náladu.
Vodní hry
Pokud si chcete ve vodě užít trochu zábavy, vyzkoušejte zábavné vodní hry společně s přáteli. Na výběr máte z mnoha aktivit, jako je vodní volejbal, plavecký fotbal nebo závody ve vodě s přáteli.
Závěr
Tvarování postavy ve vodě nabízí mnoho výhod pro lidské tělo. Cvičení ve vodě je šetrné ke kloubům, protože voda zajišťuje podporu a redukuje množství nárazů. Tím se minimalizuje i riziko zranění a přetížení kloubů. Navíc odpor vody při cvičení pomáhá posilovat svaly, zejména svaly nohou a břicha.
Jednou z velkých výhod tvarování postavy ve vodě je spalování kalorií. Cvičení ve vodě je energeticky náročné, protože musí dojít k překonání odporu vody. To vede k vyššímu energetickému výdeji a tedy i ke spalování tuků.
Další výhodou tvarování postavy ve vodě je zlepšení funkce srdce. Cvičení ve vodě zlepšuje kardiovaskulární kondici a podporuje pružnost cév. To má pozitivní vliv na celkové zdraví.
Navíc cvičení ve vodě má také relaxační účinky na mysl a duši. Voda může pomoci uvolnit se a odreagovat se od každodenního stresu. Celkově lze říci, že tvarování postavy ve vodě je výhodné pro všechny věkové skupiny. Poskytuje nejen fyzické výhody, ale přináší také radost. Ať už se rozhodnete pro jakýkoliv styl pohybu ve vodě, můžete se těšit na všechny výše zmíněné výhody.
Alena Mrvíková, Obsahový specialista na optimalizaci webů z PoctiveSEO
